A estação mudou, mas mantenha os cuidados com a hidratação, a alimentação e a atividade física

Com o começo do outono, na quinta-feira, 20, considerada uma estação de transição entre o verão – quente e úmido – e o inverno – frio e seco –, muitas pessoas se esquecem dos cuidados que costumam adotar durante as ondas de calor, que ano a ano têm sido mais frequentes e intensas em todo o mundo. Nos últimos meses, em São Paulo e em outras localidades do País, recorrentemente os termômetros ultrapassaram os 40°C. 

Especialistas alertam para a necessidade de cuidados redobrados com a ocorrência das ondas de calor, cujos impactos são especialmente sentidos por crianças e idosos, que possuem organismos mais sensíveis. 

COMO O CORPO SENTE O CALOR EXTREMO? 

De acordo com a médica Diana Pineda Infante, especialista em Medicina de Família e pós-graduada em Pediatria e Emergências Pediátricas, quando é exposto a altas temperaturas, o corpo humano sofre uma série de alterações fisiológicas. 

“O principal mecanismo de regulação térmica é a sudorese, que auxilia na dissipação do calor, mas pode levar à perda excessiva de líquidos e eletrólitos, causando desidratação. Outros sintomas incluem fadiga, tontura e queda na pressão arterial, especialmente em populações vulneráveis, como crianças, idosos e indivíduos com condições médicas preexistentes” destacou ao O SÃO PAULO. 

A médica ressaltou que “outra condição comum é a desidratação severa, que compromete o funcionamento dos órgãos. Além disso, o calor pode agravar problemas cardíacos e respiratórios e provocar quadros de dermatites devido ao aumento da exposição solar. Por isso, ela recomenda a todos a adoção de hábitos de prevenção e permanente busca de informações em fontes confiáveis. 

Para aliviar os efeitos das altas temperaturas, é indicado manter os ambientes bem ventilados – com o uso de ventiladores ou condicionadores de ar – e realizar atividades físicas em horários mais frescos. 

HIDRATAÇÃO 

Estar bem hidratado também é um dos pilares para manter a boa saúde. Segundo a nutricionista Clariana Colaço, em dias de calor intenso o ideal é triplicar o consumo de água. “Para um indivíduo saudável, a recomendação é de 35ml por quilo de peso corporal”, explica. 

O alerta maior é para não esperar sentir sede, pois esse já é um sinal de desidratação. “O ideal é manter uma garrafa sempre por perto e ingerir pequenos goles ao longo do dia, preferencialmente 200ml por hora acordada”, enfatizou a nutricionista. 

O calor excessivo, porém, não deve ser motivo para o sedentarismo. A prática de exercícios físicos é essencial para manter o corpo ativo e saudável. “O ideal é realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, distribuídos em cinco dias de 30 minutos cada”, recomenda Clariana. Atividades simples como caminhar, dançar ou pular corda ajudam a ativar o metabolismo e melhorar a disposição. 

ALIMENTAÇÃO 

Ter uma alimentação saudável também é fundamental. Verduras e legumes devem ser consumidos diariamente. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 400g de vegetais ao dia, “mas para quem não tem o costume, pode-se iniciar com 150g. Uma dica é o consumo diário de pelo menos cinco tipos de vegetais, de três tipos de frutas e nas refeições uma bela salada ou legumes cozidos ou grelhados”, orienta Clariana. 

“Cada grupo alimentar tem nutrientes específicos: os folhosos verdes escuros são ricos em ferro; os amarelos são ricos em betacaroteno. Todas as frutas, verduras e legumes, portanto, são ricos em nutrientes essenciais à saúde. O importante é priorizar a variabilidade de cores e alimentos. Assim, quanto mais colorido o prato mais rica será a refeição com benefícios à nossa saúde”, destaca a nutricionista. 

“A alimentação brasileira é uma das mais saudáveis do mundo, porque a junção do arroz com o feijão fornece aminoácidos essenciais ao organismo, além de ter proteínas que ajudam na construção e manutenção muscular, e é fonte de energia e rica em fibras”, enfatiza. 

Clariana recomenda, ainda, a ingestão de proteínas de origem animal com baixa concentração de gordura – carne, ovos, peixe e frango – e de fibras, presentes na aveia, cereais integrais e pães, as quais ajudam na parte gastrointestinal e previnem doenças cardiovasculares. 

QUE CALOR! O QUE FAZER? 

Sugestões práticas com as crianças: 

• Estimule o consumo frequente de água, oferecendo-a em copos coloridos ou garrafas divertidas; 
• Ofereça frutas hidratantes, como melancia, melão e laranja; 
• Evite vesti-las com roupas pesadas; priorize tecidos leves e frescos; 
• Programe atividades ao ar livre no início da manhã ou final da tarde para evitar a exposição excessiva ao sol. 

Recomendações para os idosos: 

• Deixe garrafas de água sempre por perto e incentive que tomem pequenos goles ao longo do dia; 
• Reforce o consumo de sopas frias, saladas e frutas ricas em água; 
• Mantenha os ambientes bem ventilados – ventiladores ou climatizadores; 
• Evite que façam esforços físicos nas horas mais quentes do dia.